1. 관절염 예방하기
1) 비만을 조절한다.
2) 뛰거나 등산하는 것을 피하고 수영, 걷기를 한다
3) 계단은 되도록 오르지 않는다.
4) 일할 때는 서지 말고 되도록 앉는다
5) 물렁한 낮은 소파에 앉지 말고 딱딱한 높은 의자에 앉는다
6) 무릎을 꿇거나 쪼그리지 않는다.
7) 의자에서 일어날 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 의자 팔걸이에 두손을 지탱하면서 일어선다
8) 무거운 물건을 들지 않는다
9) 물건을 들 때 허리를 펴고 무릎을 굽힌
상태에서 무릎을 펴면서 일어난다.
10) 장시간 서있지 않는다.
11) 무거운 물건은 두손을 이용하여 든다
12) 비트는 수도꼭지 대신 지렛대 모양의 수도 꼭지를 사용한다.
13) 내몸에 맞는 신발을 신는다
14) 관절에 좋은 음식을 섭취한다.
15) 관절과 주변 근육을 강화시키는 체조를 한다.
관절에 좋은 음식
1.시금치
시금치에는 풍부한 엽산과 비타민, 무기질이 풍부하게 들어있다.
이 성분들이 뼈와 관절의 노화를 막아주는데 탁월한 역할을 한다.
관절은 나이가 들어감에 따라 점점 소모되며 약해지기 마련인데
시금치를 많이 섭취하게 된다면,
이를 더 막아줄 수 있다
하루에 시금치 정량을 섭취하여 퇴행성관절염을 이겨보자
2.멸치
뼈를 튼튼하게 해준다는 멸치. 멸치는 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품으로써
항상 기본반찬으로 두어 식사를 할때마다 칼슘을 보충해주는 것이 좋다,
멸치를 꾸준하게 섭취하게 되면 퇴행성관절염을 예방, 증상 완화에 도움을 주고 뼈를 튼튼하게 하여 다른 2차적인 질환을 막는 데에도 도움을 준다.
3.현미밥
흔히 먹는 백미보다 잡곡, 현미가 더 영양분이 많다는 사실
현미에는 비타민B, 마그네슘, 섬유질 및 각종 영양소가 풍부하게 들어있는데 이 풍부한 영양소들이 퇴행성관절염에 도움을 줄 수 있다.
또한 이것을 제외하고도 성인병이나 당뇨, 비만 등의 예방에도 효과적이라고 하니 평소에 현미밥을 먹는 습관을 들이는 것도 좋을듯하다
4. 등푸른생선
고등어나 연어, 참치와 같은 등푸른 생선은 몸에 이로운 작용을 하는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 염증을 일으키는 원인인 프로스타글라딘이라는 성분을 잡아줘 퇴행성관절염을 예방, 완화시키는데 도움을 준다.
<퍼온글>